るりいろたいむず

妊娠中!プレママさんの幸せな時間☆彡

妊娠中の心配事 妊娠超初期・妊娠初期 栄養・健康管理

妊娠初期に気をつけること!【食べ物】

2017/01/19

妊娠すると、食べ物に敏感になりますよね。

私が妊娠初期にマクドナルドでポテトフライを食べていたら、見知ら妊婦さんに「塩分と油の取り過ぎになるから、止めた方がいいですよ」と言われました。

 

たしかに体重管理が甘く太り過ぎだったし、注意されても当然かもしれません(笑)

噂話や雑誌に書かれている情報から、プレママは食べるものに気を付けるようにと学び、そのせいで結局何を食べていいのか悩んでしまうこともありますよね。

 

そんなあなたに、
マタニティライフで気をつけたい食べ物についてお話しましょう♪

スポンサーリンク

絶対に避けたいものはアルコール

妊娠前に毎日お酒を飲んでいた場合、いきなり「アルコール禁止」になったからツラい!

でも妊娠に気づいたら、その日からお酒はやめましょう。

 

あなたが口から摂取したアルコールはアッという間に血液に吸収されていきます。

腎臓により成分が分解されるのだけど、まだ臓器が未熟な赤ちゃんは分解できずに、胎児性アルコール症候群という先天性の病気にかかってしまう危険があるのです。

 

ワインならいいとか、梅酒なら飲んでも大丈夫という持論(?)を持っているママ友さんがいましたが、アルコールには変わりありませんよ(^^;)

 

妊娠に気づく前に飲んだ分は大丈夫なの?という疑問も出てきますよね。私もお正月にさんざん飲んだくれて、正月明けに妊娠検査薬で陽性が出た時は、顏が青くなりました。。

 

先生に相談してみると、胎盤が機能し始めるのは4ヶ月頃からのため、妊娠超初期である3ヶ月頃に飲酒していても心配はないと言われました。

あなたも、もし心配なようでしたら妊婦健診時に話しておくといいですね。

それから、お菓子に洋酒が使われていることもありますが、こちらも微量なら気にしなくて大丈夫です。ただ、気になって落ち着かなくなるようなら、食べない方がいいでしょう(^^)

 

妊娠中に飲酒すると胎児に影響する?アルコール少量でも危険!?

↑ こちらの記事でもアルコールについて詳しくお話しています。お酒の代わりになる飲み物もご紹介していますよ♪

生魚・生肉は?

お寿司やお刺身、美味しいですよね!好きなのに、食中毒が怖いから出産するまで食べられない…?

いえ、私は妊娠初期も回転ずしで食事をしてました。この話をすると、ママ友さんから「勇気ある!」と笑われました(笑)

妊婦は免疫力が低下しているため、食中毒を起こしやすいと言われています。

また、まぐろに含まれる水銀も、胎児に悪影響をおよぼす危険があるとされ、絶対に食べない妊婦さんもいらっしゃいます。ただし、週に1・2回、1人前のお刺身を食べる程度なら問題ないんですって。

 

なんでも食べ過ぎはいけません。栄養バランスが偏る原因にもなりますし、少しずついろんなものを食べていれば大丈夫♪

生肉については、生魚よりもさらに食中毒の危険性が高いですよね。もしも食べるならよほど新鮮なものを選びましょう。アルコールの入ったお菓子と同じく、不安でしたら避けましょうね!

カフェインは?

妊娠中にカフェインを摂取したことにより出産後に赤ちゃんが「乳幼児突然死症候群」になるリスクが高くなります。

 

乳幼児突然死症候群を発症しても、原因は特定することは難しいです。

ですが、カフェイン・喫煙が原因になる可能性は医学的なデータから証明されているため、妊娠したらカフェインを取らないようにする方が多いですね。

 

実際、危険とされる量は1日当たり100㎎。本格的なドリップコーヒーならカップ1杯分の150ml程度に当たります。

  • コーヒー(ドリップ)150ml中100mg
  • コーヒー(インスタント)150ml中60mg
  • 紅茶(湯出し)150ml中30mg

紅茶の方がコーヒーよりもカフェインが多いと言われていますが、お湯で抽出してみるとやはりコーヒーの方がカフェインが多い!コーヒー・紅茶とも、ガブガブ飲まずにティータイムで1杯くらいなら、問題ありません。

 

気になる方は、ノンカフェインのお茶を飲むようにしましょう。

  • ルイボスティ
  • 麦茶
  • 杜仲茶
  • 爽健美茶

私はサッパリとした味が魅力的な「爽健美茶」が大好きです(笑) ルイボスティも、紅茶に近い味わいなのでおすすめです♪

妊娠初期に気をつけること!【食べ物】

添加物は?

インスタント食品や冷凍食品・加工食品に含まれる添加物にも注意が必要。お腹の赤ちゃんがアトピーなどアレルギー体質に、なりやすいと噂されてますよね。

アレルギーに関してはハッキリと解明はされておらず、どちらかと言えば両親からの遺伝する場合が多いそうです。

添加物は元々体に良いものではないですし、妊娠をキッカケに食べないように心がけるのは、良いことだと思います♪

 

ただし、完全な排除はほぼ不可能。調味料をはじめ、多くの食品に当たり前のように添加物は入っているのです。

 

カップラーメンやインスタント食品は食べない方がいいですね。もし「無性にラ王が食べたい!!」って時は、我慢せずに食べちゃってもいいかな?(笑)

旦那様と一緒に食事をとれないお昼ご飯は、ついつい手抜きしてしまいがちだけど、できるだけ自炊するように心がけましょう。

妊娠初期に気をつけること!【食べ物】2

妊娠初期に気をつけたい食べ物&葉酸不足を防止するお話

アルコール以外の食べ物は、量を気をつければ食べたとしても、それほど心配ありません。

 

妊娠初期はツワリで食べたい気持ちも薄れがちですから、口に出来るものを少しずつ食べるようにして、気にしすぎないのも大切ですよ。

ちらし寿司や太巻きだったら、冷たい酢飯で食も進みやすいですし(^^)……「すし」ってダジャレだったの気が付きましたか??(笑)

 

食べてはいけない食べ物に注意しすぎて、栄養不足になっては意味がありません。

タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル。あなたの食べた栄養が、赤ちゃんの体を作っていきます。その中でも、普通の食事では不足しがちな葉酸に注目しましょう!

 

葉酸はビタミンBの一種で、遺伝情報をつかさどるDNAや血液を作る働きがあります。また、胎児が先天性疾病になるリスクを抑え、健康に赤ちゃんを育ててあげるという重要な役割もはたしてくれます。

赤ちゃんの脳が作られるのは、妊娠超初期から初期にかけて。つまり、今のあなたですね♪

 

妊娠初期の葉酸所要量は400ug/日。水溶性で水に溶けやすく、加熱調理時に食品から損失しやすい葉酸は、どんなに頑張っても所要量を満たしきれません。

全国の産婦人科で「妊娠したら葉酸をサプリで補いましょう」とすすめています。

葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸だけでなく鉄分やカルシウムもバランスよく配合されてるものが良いですね。今一番人気があるのは「ベルタ葉酸サプリ」。栄養補助食品として認められた、優秀なサプリなんですよ♡

 

つわりで食事がノドを通らない、妊婦食を作る時間がない方にもぜひ飲んでいただきたいです!ベルタ葉酸サプリのレビューは次の記事になります♪

ベルタ葉酸サプリの口コミ!人気の秘密は成分にあり!!

ベルタ葉酸サプリ

⇒ベルタ葉酸サプリはコチラから購入できます

-妊娠中の心配事, 妊娠超初期・妊娠初期, 栄養・健康管理

おすすめ記事はコチラ

1
ベルタ葉酸サプリの口コミ!人気の秘密は成分にあり!!

妊娠前・妊娠中、そして授乳期もしっかり補いたい栄養素である「葉酸」。 手軽に1日 ...

2
旦那様への妊娠報告いつする?サプライズで驚かせたい!

おめでとうございますー!(*'ω'*)   妊娠がわかった時の、あなた ...

3
妊娠報告!親の立場だったらいつが嬉しい??

あなたの赤ちゃんを誰よりも楽しみにしている人は誰ですか? 旦那様?友達?いいえ、 ...

4
妊娠発覚!母子手帳はいつもらえるの?

産婦人科で先生から「妊娠していますね」とお言葉をもらったら瞬間、 頭の中は「キタ ...