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栄養・健康管理

妊娠中のダイエットは簡単な手作りおやつで乗り切ろう!

2015/10/21

妊娠中のダイエットは簡単な手作りおやつで乗り切ろう!

体重測定、憂鬱ですよね!そんに食べたつもりないのに、なぜか前回の検診から1㎏増えてたり…。

病院でも注意されてしまうし、妊婦さんの悩みの種ですね(´・ω・`)

 

だけど、無理なダイエットは禁物!赤ちゃんはママの体から栄養をもらっているから、少しくらい食べる量を減らしても大丈夫ですが、栄養不足はめまいや頭痛の原因になりますよ。

それに、空腹を我慢するなんて超絶ツライでしょう?

 

今回は妊娠中に食べたい、ヘルシーで簡単に作れる美味しいおやつをご紹介します♪

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妊娠中のおやつは何がいい?

水飲んだだけでも体重が増える気がしませんか?

私は臨月までに12㎏も体重が増えてしまったから、人のこと言えない立場です(^^;)それでもおやつを手作りしたから、コレくらいで抑えられてたのかも?

 

市販のバターやお砂糖をたくさん使ったお菓子を食べるよりも、自分で作った方が安心ですし、カロリーコントロールもしやすくなります♪

「わざわざ作る」と考えちゃうと面倒な気がしちゃいますが、材料も手間もお金もかからない、簡単なデザートがあるんですよ。

基本を覚えてしまえば、赤ちゃんが生まれてからも一緒に食べられるし、愛情も伝わると思います(^^)

 

油を使わずに、材料の味をそのままいかすのがポイントです。例えば寒天はダイエット食品に使われているようにノーカロリーで直持つ繊維たっぷり!便通を促す効果もあります。

フルーツや野菜を取り入れた、体に優しいダイエットおやつを作ってみましょう。

牛乳かん

【 材料 】
・牛乳     300ml
・寒天(粉末) 5g
・みかん(缶詰)少量

【 作り方 】
1. 牛乳をあたためる
2. 寒天を入れて溶かす
3. 器に盛り、みかんを入れる
4. 粗熱が取れたら冷蔵庫へ

 

以上!簡単すぎて笑ってしまいますね(笑)

牛乳の量は、寒天のパッケージに書いてある見本の分量よりも多くなっています。水分を多くすることで、絶妙な柔らかさになるんです(*'ω'*)

 

寒天で弾力があってそれがサッパリするのだけど、私はちょっと苦手で…。大好きな杏仁豆腐くらいの柔らかさを求めたら、この分量になりました☆彡

かなり柔らかいから包丁で切れません。デザート用の器に直接固まらせて、そのままスプーンでいただきましょう。

 

みかんはシロップをよく切ってから入れますが、甘味がなくて物足りない方は牛乳を減らしてシロップを入れるといいと思います。

保育園でも出されるメニューなので、離乳食中の赤ちゃんと一緒に食べられますよ。

みかん以外にも、フレッシュのいちごやブドウ、きざんだ黄桃もおすすめ。朝作っておけば、3時のおやつには完成してます!

揚げない大学芋

妊娠中のダイエットは簡単な手作りおやつで乗り切ろう!3

【 材料 】
・サツマイモ  1本
・油      大1
・はちみつ   大2~3
・ゴマ     お好みで

【 作り方 】
1.サツマイモを棒状にカット
2.水にさらす
3.水気を切り、フライパンに油を引いて中火にかける
4.全面に火が通ったら50ccほど水を加えフタをする
5.竹串で刺してスッと通ったら、はちみつとゴマをからめる

 

さつまいもは繊維質が豊富な野菜で、優しい甘さが魅力的ですよねー。

ただ蒸かしただけでも食べられるけど、ちょっと味気ない感じがします。そこで大学芋!でも油は極力減らしてみました(^^

 

ポイントになるのは、始めにイモの全面を焼き付けて、形が崩れるのを予防すること。カレーのジャガイモも、先に炒めておくと崩れにくいですよね?あれと同じです。

そのあと、水分を足してフタをすることで蒸し焼きにしてあげます。

 

中までしっかりと火が通れば、あとはハチミツとゴマを絡めて香ばしく仕上げます。うーん美味しそう!!

一般的に大学芋にまぶすのは黒ゴマですが、私はいつも白ごまですね。白ごまが好きなんです(笑) 親指と人差し指で少し潰しながらふりかけると、香りが引き立ちますよ(^^)

はちみつのカロリーが気になるかもしれませんが、市販のお菓子に比べたら糖分が少なく抑えられますし、添加物の心配もありません。

 

もし赤ちゃんに食べさせてあげたい時は、はちみつを水あめに代えましょう。1才未満の赤ちゃんはアレルギーを起こしやすいため、ハチミツは1才以降まで与えないように気を付けてくださいね。

かぼちゃ団子

妊娠中のダイエットは簡単な手作りおやつで乗り切ろう!2

【 材料 】
・かぼちゃ  1/4個(50gくらい)
・片栗粉   10g

【 作り方 】
1.かぼちゃをラップでくるみ、レンジで3分ほど加熱
2.柔らかくなったらボールで潰す
3.片栗粉を混ぜる
4.ゆでて浮いてきたらすくう

 

夕飯でかぼちゃが余った時にお試しください。これも簡単でモチモチ、美味しいです♡ ハチミツがあれば、少したらすと風味が変わってまた美味しいですよ(^^

妊婦の便秘解消法!私が試して効果があった方法はコレです☆
この記事でも紹介していますが、ヨーグルトとはちみつは最強に相性もいいですし、便秘予防に最適なんです!

ハチミツを1本買っておけばお料理にも使えるし、超おすすめ。私は妊娠中にハチミツにハマり、今でも紅茶やコーヒーにも入れて使っています。

by カエレバ

 

まとめ

妊娠中のダイエットに悩むあなたに、簡単に作れるおやつをご紹介しました。いかがでしたでしょうか?

 

ハチミツ推しになってしまったけど、お通じをよくするのも体重管理にはかかせない要素です。代謝が悪いと足がむくんでしまったり、疲れやすなっちゃいますから。

フルーツに含まれる果糖は太りやすいと言われているため、妊娠中に果物を全く食べない方もいらっしゃいます。

 

私としては、ビタミンたっぷりですし適度に食べるのはOKだと思うのだけど(^^;)気になるようなら果物は控えて、ローカロリーな食材を選ぶようにしましょうう。

体重増加を抑えつつ栄養バランスをとるのは難しいですが、妊娠中に食べてはいけないものは、なんだかご存知ですか?次の記事で詳しくご紹介しています!
妊娠初期に気をつけること!【食べ物】

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